как дышишь во время бега? вдох, выдох на которые шаги?

не понял, извини?

Правильно, не дыши совсем, а тупо беги беги ... глядишь добежишь ....
попробуй на 100 метровке сначала эту фишку ... а то сразу на 800 метровку - можешь прибежать в обласную клиническую больницу, кстате не далеко бежать)))

да у мну 2 разряд есть по 100 60 30 метрофке, в общем на коротких дист. ) 100 метроф - не проблема, длинные дистанции - это думать нужно)

Хм.. завтра трениться пойду, посмотрим чего это стоит, пасип за совет.

mate zlo написал(а):

Хм.. завтра трениться пойду, посмотрим чего это стоит, пасип за совет.

чем смог

Uriah, наверно) меня не бить

можна пёсика на хвост бросить...адреналин делает невозможное!

Дым, тогда он один побежит)

1. Дышать только носом, ровно. Ртом - нельзя.
2. Никаких энергетиков. Свалитесь потом.
3. Разогрев 15-20 минут обязательно, с ускорениями, медленными пробежками. Также можно разогревать мышцы (если времени перед дистанцией мало) мазями "Випросал-А", "Випросал-Б", "Троксевазин" (сейчас названия скорее всего поменялись, т.к. пользовался давно).
4. Ну и ритм держать, соответственно. Если бегом не занимались, то никаких "через силу", еще какую-нибудь болячку заработаете сердечную.

В принципе все.

.default написал(а):

Разогрев 15-20 минут обязательно, с ускорениями, медленными пробежками.

на таком разогреве я уже устаю, что сил нет потом бежать))

да ладно, аналогично, получается бежать сразу, причем намного эффективнее, без всяких тренеровок и результат лучше. после треников - чуть хуже :)

serg, +1

.default написал(а):

1. Дышать только носом, ровно. Ртом - нельзя.

Бугого, у тебя там  что за нос?
Дыши ртом, это я тебе как лыжник 1разрядник советую. А вообще по-хорошему, разминка минимум час. Сначала пробежка, очень легким бегом 2 км. Потом начинаешь разминаться с верху. Потом делаешь растяжечку  на спину и на ноги. ПОтом спецы (подъемы,захлестывание ног). А потом ускорения, начинаешь бежать и наращиваешь темп, но само ускорение должно длиться метров 15-20, потом по инерции добегаешь, пешочком назад - и опять ускорение. Так раз 5. НУ и всю разминку делай в какой-нить курточке или кофте теплой и штанах, а перед стартом снимишь их. И если закончишь разминку раньше, чем начнется старт, то не стой на месте, а делай легкие попрыгивания и растяжечку на месте.
Удачных результатов.

Исправлено CHukePC (11.09.07 20:20)

GDR написал(а):

А разве для 30 м есть разрядные нормы?

Я хз какие там именно входят, но типа на короткие есть :) заверено)