sav написал(а):

тем кто не занимался (любителям) и не знают о чем идет речь, не пишите сюда ничего плииз, мне ваше мнение не нужно.

гы гы
не дождешься :)

в общем, в довесок к 92 кг нужно сожрать полторы курицы-гриль
тогда точно все чакры откроются и ты сделаешь в полтора раза больше подходов по 12!

я так думаю, вес ты набрал в тот момент, когда активно не занимался и суставы не успели привыкнуть к нагрузке. лифтеры едят всякие добавки к пище, для защиты суставов и улучшения смазки. но метод порочный, потому как есть эти добавки нужно будет постоянно, это раз. а еще занятия со своим весом тем и отличаются от лифтерства, что по идее не должны вредить здоровью.

идей несколько:
1. в довесок к мази можно использовать согревающие повязки, а тренировку начинать с разогревочных подходов (оно конечно не так красиво в цыферьках смотрится, но для суставов будет полезней)
2. сбрось вес постепено, только без диуретиков, вода для суставов пригодится. креатин если пьешь - лучше наверное на время прекратить, с водой несколько кило уйдут.
3. можно продолжать заниматься в прежнем темпе, на пределе, но чтобы без травм суставов. со временем суставы привыкнут к весу и будет все нормально. если гирю еще не выкинул - жми ее. не рви, без фанатизма. встал утром, выжал раз по 200 каждой для разминки и все, отложил до следующего утра.

ну Серега, насчет разминки по 200 каждой ты сказанул:))
еще скажи 32 кг:)
суставы болят дня 4, за это время мышцы от нагрузки отвыкают и начинаешь заниматься как в первый день.. полная лажа короче.....

придется вижу...  винстрольчик поколоть.. . акак ...черт не хочется.......