так ты потолстеть в руках хочешь? все что мы тебе тут писали больше помогает набрать вес жиром...чтобы руки стали крупнее надо делать растягивающие упражнения для увеличения объемов...
тебе комлекс упражнений кто расписывал?

смотри сам : на практике, люди которые долго и упорно тягали железо, различают упражнения и программы для бодибилдинга(основной упор делается на мышечную массу) и пауэрлифтинга(основной упор делается на силу, причем в основном на 3-х основных упражнениях с различными общеразвивающими)... скорее всего тебе прописали что-то ближе к пауэрлифтингу...
в свое время я набрал достаточно много в силе, а потом переписал свою программу и начал растягивать мышцы...при этом я в разы увеличил массу, при этом всего немного набрав в силе и потеряв много времени...
делай сам выбор что тебе важнее...

Bond 007, сколько не ходил в залы, что-то не видел там худых пауэрлифтеров. Сила и масса растут вместе, если не препятствовать одному из них искусственно.
Если автор будет делать в жиме 100, в присяде и становой тяге - по 150, то при росте 180 см его вес будет не меньше 80 кг, причем тело будет вполне атлетично. А тупо набирать жировую массу, по моему это - глупо.

Исправлено Alone (12.05.07 20:50)

Alone, я один из представителей "худых пауэрлифтеров")), просто чаще всего пауэрлифтеры сидят на химии, чтоб большие веса делать, поэтому они все здоровенные, но на химии сидят тока профессиональные пауэрлифтеры

Alone, не один бодидибилдер профессионал не пожмет те веса которые пожмет такой же самый по весу пауэрлифтер профессионал.....если бы сила и масса расли одновременно то любой бодибилдер так в свободное время выступал по пауэрлифтингу....лично знаю много лифтеров не выдающихся размерами но у которых жим и присед (про становую не буду врать, не узнавал) превосходит 2 собственных веса....такой силой обладают очень редкие бодибилдеры по причине того что это совершенно другие тренеровки

^$h@''rK# :), скорее всего ты говоришь о низкорослых пауэрлифтерах, если вспомнить хотя бы известного всем Арнольда, то он в свое время поднимал очень неплохие веса, хотя не спорю, первичная цель у него и его тренера были мускулатура. Однако повторюсь сила и масса - понятия неразделимые.

Исправлено Alone (12.05.07 21:09)

alexblack, очень не плохо, подтяни эти результаты на 5-10 кг и масса увеличится тоже на 5 кг, а если потом сделаешь перерыв на полторы недельки то масса еще больше возрастет, гарантирую. В свое время тоже активно тренировался так что говорю, что знаю по опыту.

alexblack написал(а):

так бодибилдеры вроде же качают каждую мышцу отдельно и маленькими весами, что не способствует сильному росту силы, вроде так))

нет не так. Для того чтобы сделать рельеф на мышце, для начало нужно иметь какой-то минимальный объем этой самой мышцы, то есть изначально нужно заниматься с базовыми упражнениями, то биш присяд, становая и жим, можно добавить к базовым и подтягивания на перекладине или заменяющие упражнения.
А когда будет необходимый объем мышц можно и рельефом заняться, то есть прокачивать мелкие мышцы.

alexblack написал(а):

лучше на улице в баскетбол поиграю))

а вот с подобными аэробными играми много каши не сваришь. В плане набора и удержания массы.

Исправлено Alone (12.05.07 21:09)

Alone написал(а):

а вот с подобными аэробными играми много каши не сваришь. В плане набора и удержания массы.

так вот я и хочу всем заниматься, чем я занимался до этого и в то же время набирать массу)

Alone, вот я чёто тоже так подумал, какой есть такой и буду, я всё таки же не професиональный пауэрлифтер)))

конечно, ешь много мяса и жира, чтобы потом не вес набрал а непонятно что! Самое главное правило - это трехразовое питание в одно и то же время. Побольше орехов, по - моему есть специальные диеты, основанные на орехах с медом. И уже недели через 2 будет ощутим результат.

все люди разные и то что дает рост одному может не только не давать рост но и перетренеровывать другого....самые лучшие результаты у меня и двоих друзей с которыми мы занимались когда мы занимались !по часу (включаю разминку и растягивание в конце) два раза в неделю....тогда мы за три месяца прибавили по 15 килограмм в жиме лежа я прибавил 25 в приседе и примерно столько же в становой....просто прочитав много полезного составил нам программу и режим тренеровок...вообще если занимаешься на "массу" надо ходить в зал как можно реже (в разумных пределах)...но работать каждый раз до отказа.....составлять программу по циклам и микроциклам ...вообщем что я распинаюсь...ссылку я дал...

можно пить зеленый чай со сливками. но не чаще 2х раз в неделю, а то быстро разнесет))

Исправлено Tappi (13.05.07 00:08)

МаксЫЫЫмка написал(а):

Какие нафиг циклы и микроциклы?  Переход на циклы идёт тогда, когда вес(рабочий) останавливаться начинает...Переход на циклы - это вообще уже, я бы сказал, дело для профи

интересное заявление....ты говоришь правильные вещи но такое впечатление будто информация у тебя кусками и у тебя нет полной картины..Так вот что бы рост веса не останавливался не проще ли сразу начать все делать с умом...что ты имеешь ввиду под циклом я не знаю... но я имел ввиду намеренное уменьшение нагрузки постепенный рост ее и в конце этого цикла точно переступаешь свой прошлый предел.....недельку отдыхаешь потом опять уменьшаешь нагрузку и занова...в конце переступаешь достигнутый до этого предел...этот способ не даст того роста который даст химия....но занимаясь так можно заниматься в течении всей жизни избегая перетренерованности и травм возникающих из-за нее...опять же рекомендую всем кто оспаривает мои слова что бы не выглядеть глупо почитайте какие нибудь серьезные книги. Одна из них

Стюарт МакРоберт - Думай! Бодибилдинг без стероидов!
//думай тут главное слово.

прочитав и осмыслив эту книгу (с первого и со второго раза не получится) сразу же поймешь что набор массы не такая уже и проблема. Только всем хочется сразу ....а так не бывает...Не меньше двух трех лет надо для того что бы добиться серьезного (по любительским меркам) результата.

Исправлено ^$h@''rK# :) (13.05.07 01:57)

Книг много...Каждый автор советует что-то своё. А человек индивидуален и для каждого надо что-то своё...

МаксЫЫЫмка , конечно надо что то свое...но не зная ничего человек не сможет сделать что то свое..а хороших книг именно для рядового любителя не так то и много...большинство книг и журналов рассказывают о принципах тренеровок которые просто только угробят обычного человека...если бы ты прочитал хотя бы эту книгу ты понял о чем я говорю...Я на своем горьком опыте впустую потраченного года знаю что такое заниматься то чужим системам тренеровок и если бы не эта книга то возможно получил бы какую нибудь травму и сейчас вообще не занимался бы спортом...В хороших книгах не дается "что то свое" , даются принципы....а сделать что свое это уже дело личное но опираясь на эти принципы.

Исправлено ^$h@''rK# :) (13.05.07 04:12)

а если не куришь,то начни курить а патом бросай

МаксЫЫЫмка написал(а):

Планирую через год-полтора стать большим и сильным

так держать! )

alexblack, один чувак в америке решил проверить на вредность питание в быстропитах, так как там у них стоит на первом месте проблема ожирения населения страны... и он решил целый месяц питаться только в быстропитах МакДональдса... по истечении месяца подорвал свое здоровье, провратив здоровую печень в подобие паштета из гусинной печёнки, но при етом набрал 13 (!!!) килограм веса...
так что не советую увлекаться наращиванием массы тела быстрыми темпами...
а вообще, если ты еще и спортом занимаешься, то почитай о диетах для бодибилдеров и борцов. там найдешь интересное и полезное... :)

KauFman, не диеты всякие не смогу соблюдать с такой учёбой и тем более в общаге))

alexblack написал(а):

яйца сырые пить после тренировок масса будет наращиваться?

говорят-то говорят, но происходит ето довольно медленно...
чесно говоря, каждый человек строго индивидуален и требует рассмотрение всех особенностей организма... но не унывай, можно попробовать долгий, но верный путь:
заведи ежедневник, в котором помечай каждый день:
- что ел (на завтрак, обед, ужин) + количество (стакан, тарелка, кусок, которые возмешь за свою меру измерения)
- тренировки (продолжительность, нагрузка, самочувствие)
- постояноное взвешивание на тощак перед обедом или ужином, а так же для интереса можешь посравнивать до и после тренировок...
- продолжительность сна (ночного и дневного)
- ...
- ...

дальше не помню, но есть еще пару пунктов... такой ежедневник поможет тебе самому вычислить то, что сможет помочь тебе набрать вес. ЕСТЬ еще и условия для правильности:
1. Ни какой выпивки спиртного и никаких сигарет!!! (Это строго!)
2. Никаких промежуточных перекусов, только положенное постоянное количество приемов пищи от 3 до 6 раз в день (реши сам сколько) и приблизительно в одно и тоже время! Питьё безалькогольных напитков для утоления жажды или восстановления водного баланса к этому пункту не относится.

Так поспитываются спортсмены, которые способны в короткие сроки набрать или сбросить насколько кило... И такой дневник помогает им самостоятельно подбирать для себя диету... Если тебе сложно следовать вышеизложенному, то тогда обращайся за помощью к диетологу...

alexblack написал(а):

эта миссия не выполнима))

ТОГДА ТЕБЕ ПРЯМАЯ ДОРОГА К ДИЕТОЛОГУ, а то так тебе столько всякой фигни насоветуют... это слышали, это пробовали... для каждого результат будет разным! Почему? Ответ тебе даст только профессиональный Диетолог!!!