Все стесняются показаться гуру )

Исправлено Барс_и_К (04.11.05 09:22)

да в инете сам посмотри) для трицепсов - жим штанги узким хватом, бицепь гантелями добивать, широчайшие - подтягивание широким хватом, узким обратным хватом(в смисле берешься за турник, др рукой по верх этой руки)...кароче тянуться надо как можно выше

Бомбовые я так понял это изолирующие.

Грудь.
Всё зависит от того, как ты хочешь её качать.
Можно отдельно прокачивать верх и низ.

Для низа лучшее упражнение - брусья. Причём если ты ещё будешь себе довешивать вес, то это будет супер.
НО! Не надейся, что она у тебя начнёт расти как на дрожжах. Низ груди вообще считается проблемной зоной.

Верх - лежа под углом 40-50 градусов жим гантелей или штанги, к чему больше душа лежит.

А можешь плюнуть на всё это и делать старый добрый жим лёжа.

Бицепц.
Можно конечно разгибание рук с Z-штангой...но это будет уже не изолирующее упражнение.
Мне больше всего нравится брать гантелю, садится на скамью и, уперев локоть в колено со внутренней стороны, медленно и с кайфом сгибать-разгибать руку. )
(БЕЗ РЫВКОВ, максимум в конце можно немного форсировать)

Трицепц.
Тоже не изолирующее упражнение, но ОФИГЕННО действенное - французский жим.

Или на тренажёре тяга блока вниз, разгибая руки исключительно В ЛОКТЯХ.

P.S. Если кто-то не согласен, то не надо писать что-нибудь типа "Салага, это не так делается", мне всё равно на это глубоко наср.... наплевать.
Лучше напишите свой вариант.

И на том  спасибо

А вообще любые бомбовые зависят от твоих размеров. Если в тебе весу 48 кг при росте 170, вряд ли тут они пригодятся для груди или трицепсов)

жри метан-качай металл, через 5 лет пересадишь печень и почки, и всё.

Одни грят мяса подкачай,другие-жри побольше,третьи-худей

Помимо жима лишним не будет делать присед, это обеспечит более гармоничное развитие, в том числе благопрриятно скажется на твоих бицепсах и т.д. Красивые спортивные ноги для мужчины не менее важны, чем верз:) Можно ещё тягу поделать.Т.е.  комплексная работа будет эффективнее:)

kvazimodo написал(а):

Одни грят мяса подкачай,другие-жри побольше,третьи-худей

Без постоянной жрачки не какого мяса на теле не жди, скорее всего получится третье - худение.

Grey написал(а):

kvazimodo написал(а):

Одни грят мяса подкачай,другие-жри побольше,третьи-худей

Без постоянной жрачки не какого мяса на теле не жди, скорее всего получится третье - худение.

Согласен, при занятиях силовыми упражнениями важно хорошо питаться, иначе неоткуда будет восстанавливать потраченную энергию и она будет восстанавливаться за счёт резерва, накопленного организмом, т.е. подкожно-жировой клетчатки.

Короче,нужно обязательно делать,3 базовых(основных) упражнений,жим лежа от груди,присед(чередуя класику и в стиле сумо),становая тяга(чередуя класику и в стиле сумо)!Эти упражнения основа !Чтобы пропорционально формировалось тело!И обязательны суперсеты и трисеты,кто то выше писал их особенность,но больше 2-х таких упражнений нельзя делать(травмоопастность,перетренированность).Какие именно(любые для данной группы мышц,хорошо будет если упражнения каждую неделю менять...)
Ну и питание конечно,правильное,различные добавки ит.д.

Rolex, Всё зависит от физиологии я за 1,5 года набрал 3 кг при не плохом питании!

Исправлено Pushistik (20.01.07 19:17)

да нафина парню себя гробить на началах всякими суперсетами, изолирующими упражнениями... ?! О сердце надо думать прежде всего! с малого надо начинать! Как обычно бывает у новичков: накинуться на какую-нить супер- программу для качков и на веса побольше ,а потом либо желание быстро тает, либо систему прегружают, особенно сердце.