Исправлено Scratch (01.05.17 18:52)

Если сильно лень искать, то можно приседания с дополнительным весом - гантели, штанга.

Исправлено Scratch (01.05.17 18:52)

РыЖеНьКаЯ написал(а):

садись на велосипед и в горку;)

авось заодно судьбу свою встретишь, ну или просто будет интересная история)))

sav написал(а):

надо уменьшать жировую прослойку без потери мышечной массы, и приседать.
Для первого - минимизировать быстрые углеводы, тренероваться в скоростном интенсивном режиме.
Приседания с весом - пожалуй самое лучше упражнение для попы и бедер.
Не забывай про растяжку, чтобы не становиться деревянной.

Через две неделю похвастаю результатом)))

Присед это конечно здорово, но это комплексно на все группы мышц и большая нагрузка на мышцы бедра идет. Хочешь почувствовать жопу в прямом и переносном смысле, тогда помимо приседов делай выпады со штангой или гантелями - для жопы само-то, в этом упражнении максимальное растяжение мышц и нагрузка на ягодицы при широком шаге. Естественно кардио добавить - бег, скакалка, велик. Ну и да главное жрать меньше. Но через 2 недели результата кроме боли в мышцах на жопе не будет. )))))))))))))))

ItStorm написал(а):

это комплексно на все группы мышц и большая нагрузка на мышцы бедра идет

Эти мышцы как бы тоже не лишние :)

Не, наоборот худые будут. И с рельефом.

ноги тех кто всю жизнь в седле на зебре лошади запость ещё, там вапще лол. ноги колесом получаюцо

X@NDR0$, у этих вроде нет. Я читала что у казаков частенько ноги колесом получались в районе бёдер, т.к. с рождения в седле. Эти на картинке мож лет с 12 начали заниматься, когда кости сформировались уже. А када лет с 5 в седле?

ЁмоЁ написал(а):

Через две неделю похвастаю результатом)))

где фото задницы? обещала ж))

в субботу с девочкой занимался. она до этого тренировалась сама, точнее ей тренер в тренажерке классические упражнения для мажоров дал. На ноги и попу. Попросила меня что нибудь показать на руки и спину.

Дал ей три коротких комплекса. Тренировка заняла с отдыхом между комплексам 40 минут. В моем понимании - очень облегченный вариант. Точнее самый легкий, который возможно было придумать, т.е. она со всеми заданияями и количеством упражнений справилась.

Но..  на след. день она не могла подняться:) У нее болело все: задница, ноги, спина, руки.
Это я к чему?:) Да просто, похвастаться:)))) Девченки, обращайтесь, сделаем ваше тело - красивым и не жирным:)

ps: бесплатно, не парьтесь на этот счет:)

sav написал(а):

ps: бесплатно, не парьтесь на этот счет:)

Робин Гуд  - скульптор тела)

тоже пойду в личку напишу)