сначал википедия, щас хабр...следующее наверное будет с вебланеты либо с жж

по-моему некоторые вещи из статьи как минимум абсурдны

Levqa написал(а):

здоровый сон не менее 7-8 часов

Я тоже так думала. Сова жуткая: бывало, не высыпалась и за 12 часов. А сейчас каждый день сплю по 6 - и на удивление, бодрячком. Так что смысл в режиме, наверное, есть.

у меня знакомая при нормальном ритме жизни спала по 5-6, а то и по 4 часа и потом она была похожа на тётку-маму-наркомана из реквиема по мечте (:

в будние дни сплю по 6 часов, но на выходных хотя бы один раз все равно нужно выспаться

ВАЖНО! Проснуться надо в фазе быстрого сна. Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.

А ложиться спать надо в одно и тоже время?

чет многое глупости ИМХО

GR3SHN1K написал(а):

Она скачет достаточно сильно, порой амплитуда составляет до двух градусов! (скажем, с 36 до 38).

оО, черт, мой курс биологии терпит крах, а я думал, что человек эт млекопитающее с постоянной температурой тела, а оказывается мы пресмыкающиеся) тогда почему нет пункта что поутрам надо на солнышке греться, чтобы температуру повысить? странно, почему тогда все опираются на температуру 36.6? то есть может ты можешь гирьки потегать и, все, заболел!) эт тогда вся медицина терпит крах, а не только мой курс биологии....
мб автор имеет ввиду температуру кожи (именно внешнюю)?
исходя из этого мнения следует, что больше половины статьи, основанной на ошибочном факте, бред... иль я не прав?

GR3SHN1K написал(а):

Как вы ее найдете? Просто попереставляйсте в течение недели будильник туда-сюда на 10-20-30 минут. И вы точно найдете время, когда вам ОЧЕНЬ легко встать.

помоему фазы меняются раза 4-6 за весь сон, тогда причем тут 10-30 минут? мб 1-2 часа?
надо погуглить по этому поводу, помню в книжке по биологии были конкретные цифры, т.е. исследования этого всего проводились.

некоторые пункты вполне возможно правильны...

если кому надо, могу написать свои наблюдения по поводу засыпания (бессонницы возможно). просто так лень писать))

Исправлено Fire Stream (10.03.11 02:08)

Замечательная статья! Так уж многие мы живём, что темп жизни довольно высок, и времени действительно не хватает. И вопрос здорового сна- эт ОЧЕНЬ важный вопрос. Из личного опыта- именно данную выше статью ранее не читал, пробовал заниматься по другой подобной методе... и... да, режим- относится это ко сну или другим полезным привычкам- великая вешь. Да, к вопросу о сне. Я спал по 6 с половиной часов. Днём не спал. Чувствуешь себя- афигенно. Да, и на что ещё обращу внимание- в статье говорится о каждодневных физ. тренировках. То есть для хорошего сна нужно стараться комплексно подходить к проблеме.
А каждодневные физ. упражнения+ хороший сон= высокая личная эффективность (читать- успех)+ хорошее настроение(читать- здоровье). Как бы так получается, что здоровый сон- эт как фундамент для построения всего остального, а в частности личной счастливой, успешной, долгой и приносящей много полноценных удовольствий жизни. Во как)))
Так что зря вы так, граждане студенты... не важно откуда дёрнута статья, она очень полезна. Хотя... кому надо тот для себя возьмёт на заметочку, кому не надо- будет и дальше спать по 8 часов своего здорового сна.

Fire Stream написал(а):

оО, черт, мой курс биологии терпит крах, а я думал, что человек эт млекопитающее с постоянной температурой тела, а оказывается мы пресмыкающиеся) тогда почему нет пункта что поутрам надо на солнышке греться, чтобы температуру повысить? странно, почему тогда все опираются на температуру 36.6? то есть может ты можешь гирьки потегать и, все, заболел!) эт тогда вся медицина терпит крах, а не только мой курс биологии....

емпература тела каждого человека в течение дня колеблется в небольших пределах, оставаясь в диапазоне от 35,5 до 37,0° для здорового человека. Следуя суточному ритму, наиболее низкая температура тела отмечается утром, около 6 часов, а максимальное значение достигается вечером. Как и многие другие биоритмы, температура следует суточному циклу Солнца, а не уровню нашей активности. Мужчины, работающие ночью и спящие днем, демонстрируют тот же цикл изменения температуры, что и остальные.

(c)вики

sanek123 написал(а):

35,5 до 37,0°

жесть, а почему тогда градусник одинакого показывает? и причем постоянно 36.6, а не 36.7 и не 36.5?

Исправлено Fire Stream (10.03.11 09:49)

сегодня проведу эксперимент, измерю температуру в разное время.

MegaRandom написал(а):

ну это мож у тя. У меня, например, сколько ни мерю, температура колеблется от 37 до 38, даже когда прекрасно себя чувствую

Ты поэтому MegaRandom?)))

еще бы не курить

Fire Stream, ты напишешь свои мысли по поводу засыпания?

Кисюня написал(а):

сегодня проведу эксперимент, измерю температуру в разное время.

Итак,
10.05 - 36,6
12.30 - 36,6
15.00 - 36,6
19.30 - 36,6
22.00 - 36,6
сегодня в 8.00 - 36,5

Чет почти ничего и не колеблется.

Ну дундуки.... или градусник может сломатый... не может такого быть чтоб 36,6 и ни одной десятой градуса в сторону... температура всегда колеблется, даже если не болеешь... 37 - это нормальная температура так же как и 36 градусов, она меняется в зависимости от внешних факторов, от внешней температуры в том числе, потому что должна быть у организма ответная реакция например на похолодание, жару.
Как по вашему тогда люди замерзают пьяные на улице зимой если у них постоянно 36,6? Потому что меняется температура... просто 36-37 это никак не ощутимо, только градусником, которые у вас подвис если электронный, а если ртутный, то видать сбивать забываете

Исправлено Ubinsk (11.03.11 10:16)

И щас хочу! =)

не прошло и пол года)) как обещал:

вообще я не лучший советчик, так как у мя нет проблем со сном, надо засыпаю, хоть днем, хоть ночью.
в ходе долгих исследование такого состояние как сон и предшествующего ему состояния засыпания, были выявлены следующие закономерности: <- так чет умными словами заговорил))
в общем для засыпания можно расслабить все мышцы, тогда очень вероятно мы заснем.
потом еще один фактор - не думать. а так как не думать не получается, по крайней мере у меня, даже если я стараюсь не думать, то я думаю о том чтобы стараться не думать)) криво, но правильно))
например моя девушка чаще всего не может заснуть когда о чем нибудь активно размышляет, типа там что надо сделать завтра, что не забыть сделать и тд. бывает еще когда что-то волнительное произошло перед тем как спать пошел.  и при этом мозг возбужден и заснуть мы не можем.
то есть надо научится отбрасывать все важные и не важные мысли, и думать, что надо спать. то есть вообще забить на все кроме того чтобы спать. если даже что-то важное всплывает в голове, тут же говоришь себе, пох, завтра будет день и завтра подумаю, ща нет ничего важнее сна. когда на все забил то даже легче на душе становится))
по-идее нормальное состояние для засыпания, когда мысли бегают в голове, что-то всплывает, вспоминается, но при этом ты не ловишь эти мысли, то есть не начинаешь о них думать, развивать их, они просто летают где-то... ну как-то так...  у мя бывает, что вообще прямо бредовые не связные мысли всплывают, тупо игноришь их и все остальные. такое состояние размазанности... и при этом скорее всего ты тут же уснешь, если спать конечно хочешь, если нет, то больше времени надо. да просто в таком состоянии ничего кроме сна делать и не получается, не остается, то есть ты как раз не пытаешься ничего делать.
короче как можно меньше активности мозга.
так, по поводу расслабления:
если расслабиться, то заснуть намного легче. техник этого самого расслабления в инете можно кучу найти. меня прикалывает просто сосредотачиваться что такая-то мышца расслабилась, и правда по ощущениям так и происходит. прикольно, подумал, представил, и все расслабил мышцу, так с каждой.
еще есть вариант представляешь, что надеваешь потихоньку штаны и представляешь что те места где они уже надеты расслабляются, тож помогает, ну или кажется что помогает, типа себя убеждаешь в этом) хотя скорее всего действует именно как расслабление. еще можно попробовать вспомнить ощущения расслабленности и несколько раз "применить" их к себе, например на выдохе. <- оч. кривое объяснение, но хз как по другому выразиться))
бывает пока ты этим занимаешься можно спокойно уснуть) ну конечно чаще всего расслабляешься, потом стараешься не ловить мысли и не о чем не рассуждать и незаметно засыпаешь. потом когда утром пытаешься вспомнить, то оч. смутно все и думаешь что в тот момент ты вроде как уже спал или дремал, а в тот момент тебе казалось что ты во вполне здравом уме и до сна еще далеко)) <- у мя так чаще всего.
ммм, что еще сказать... а, еще например моя девушка говорит, что не может заснуть пока хорошенько не зевнет) хотя по-идее человек зевает как раз для того чтобы не заснуть)) еще помогает когда я ей спокойным голосом, шёпотом, говорю чтонить приятное или чтонить про то что надо спать и на все забить... то есть не просто спокойным, а еще и усыпляющим, хз как объяснить это слово, ну наверное как детей маленьких усыпляют, таким же голосом)
еще можно попробовать думать о том как поднимается и опускается твоя грудная клетка при дыхании, при этом так как ты о чем то думаешь, другие мысли не сложно отбросить, а так как думанье о дыхании само по себе не активное, монотонное, то можно тоже уснуть, хотя у меня, если честно, не получалось только с помощью этого заснуть. наверное не лучшый вариант...
а вот еще что: недавно в какой-то передачи слышал, что для того чтобы лучше вырабатывался гормон сна, можно выпить полстакана молока на ночь. потом уже мне бабушка рассказывала что сейчас у нее почти нет проблем со сном, и она говорила что на ночь пьет молоко с медом теплое. <- по моему вообще не плохой вариант, ведь легче просто выпить молока и не пытаться там что-то делать с расслаблением и недуманием)))) лучше конечно комбинировать, но может и что-то одно прокатит.
еще вспомнил: когда не можешь заснуть и волнуешься о том, что опять не выспишься, можно успокаивать себя мыслью, что тело один фиг лежит и отдыхает и твое бодрствование не скажется на том, что ты не выспишься. причем надо именно верить в эту мысль, иначе толку не будет.
еще, например перед экзаменом я всегда боюсь что просплю, хотя всегда просыпался вовремя, опять же надо проверить будильники, уверить себя что все норм, и забить на эту мысль. волнение точно не поможет заснуть, от него надо избавляться. как раз самое эффективное забить на все это)) хотя не у всех получается))

чет еще вспомнил, в статье выше написано про то, чтобы была низкая температура дома. - недавно полупроснулся и как раз откинул одеяло чтобы не уснуть дальше, а немного полежать и встать, холодно, не поспишь в холоде)) <- помогло.  опять же помню что когда забираешься под теплое одеяло из холода, то размаривает и в сон клонит...

P.S.: там про техники расслабления с первого взгляда вообще чушь полнейшая написана))) но если не нравится способ, то он не поможет. потом эффективнее всего именно верить в то что этот (какой-нибудь определенный) способ поможет.

Fire Stream, молодец

Fire Stream написал(а):

еще можно попробовать думать о том как поднимается и опускается твоя грудная клетка при дыхании

я вообще при этом нереально напрягаюсь
и при этом

Fire Stream написал(а):

просто сосредотачиваться что такая-то мышца расслабилась

у меня наоборот прям напряжение такое. кажется, что то в ноге тянет, то в шее где-то напряжена мышца, так выматывает((
ещё, по мне, для хорошего сна важны подушки и одеяло, которые тебе подходят. предпочитаю засыпать вообще без подушки (во сне как-то перекладываюсь - утром на подушке просыпаюсь), иначе всю ночь пытаюсь её уложить нужным образом. а одеяла когда тяжёлые - это всё, конец сну, раздражительность на весь день и невысыпание(

а так согласна, главное, на всё забивать:))

а, и ещё. может это и неправильно, но стараюсь спать только тогда, когда организм хочет. вот если не ложится тебе - не нужно заставлять, потом ещё хуже. даже если с утра куда-то нужно, лучше 2-3 часа поспать, когда захочешь, чем те же 2-3 часа после борьбы с собой.

Исправлено Danya (15.03.11 01:44)

Fire Stream, ну у меня просто каких только нет проблем со сном:))
например, если нужно соблюдать тишину (если утром кому-то на работу, с кем ты в одной комнате), когда общий отбой, всё, вообще никакого сна не будет) уверчусь вся, страдая, что шумлю))
с другой стороны, если телек кто-то в той же комнате смотрит, он бубнит - опять же, просыпаюсь, и голова аж разламывается))
раньше в поездах спать не могла: кто-то мимо пройдёт (в плацкарте, даже если голова у окна) - всё, просыпаюсь и не заснуть)) щас головой к проходу ложусь - хоть бы хны, сплю себе:)

Исправлено Danya (15.03.11 01:51)

GR3SHN1K, мужик живи в общаге, и все у тебя будет