вообще-то много всяких, вот например:

ТРЕНИРОВКА МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА 6 РАЗ В НЕДЕЛЮ:

1) ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ. 2 подхода по 25 повторений. В этом упражнении я установливаю наклон скамьи в среднее положение.
2) ПОДЪЕМЫ ТУЛОВИЩА НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ С ДОП. ВЕСОМ. В качестве дополнительного отягощения, я использовал 25-фунтовую пластину. Периодически изменяйте наклон скамьи от среднего положения до высокого. В этом упражнении я КОНЦЕНТРИРОВАЛСЯ на сильном СОКРАЩЕНИИ мышц пресса. 2 подхода по 8 повторений.
3) НАКЛОНЫ ВПЕРЕД. С грифом от штанги на плечах, предварительно сделав полный выдох, наклоны вперед до параллели с полом, - 2 подхода по 50 повторений.
4) НАКЛОНЫ В СТОРОНЫ. С грифом от штанги на плечах, наклоны из стороны в сторону в быстром темпе, касаясь локтями боков - 2 подхода по 50 повторений.

СЛЕДУЮЩИЕ ДВА УПРАЖНЕНИЯ ВЫПОЛНЯЮТСЯ В ОЧЕНЬ БЫСТРОМ ТЕМПЕ:

1)    ПОДЪЕМЫ НОГ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ (Для дополнительного отягощения, я использовал железные ботинки). Каждую неделю я изменял угол наклона скамьи от средней, до очень высокой позиции. 4 подхода по 8 повторений.
2)  Иногда, как вариант предыдущего упражнения, я выполнял ПОДЪЕМ НОГ К ПОДБОРОДКУ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ ВИСА НА ПЕРЕКЛАДИНЕ. Также необходимо концентрироваться на сильном СОКРАЩЕНИИ мышц в каждом повторении. 4 подхода по 8 повторений.
3)   ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА. Это по-настоящему грандиозное упражнение, как для здоровья внутренних органов, так и для общетренировочных целей. ВЫДОХНИТЕ ИЗ СЕБЯ ВЕСЬ ВОЗДУХ И КАК МОЖНО СИЛЬНЕЕ ВТЯНИТЕ ЖИВОТ. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд. 4 подхода по 8 повторений.

Добавлено 22.01.06 00:52:

вот еще тебе:

1.    Подъем ног лежа на скамейке. Руки за голову, чтобы тела было в напряжении. Подъем чуть более горизонтали. Выполнять до предела, через боль. 1-2 Х N, где N - "до предела".
2.    Жжение - ноги напряжены, выдох полный. 1-2 Х 48.
3.    Подъем через упор. Руки на груди, подъем до 45 градусов. 1-2 Х N.
4.    На перекладине 1-2 Х 28-48 (на нижнюю часть пресса).

жрать меньше надо! отожрался свин))