про креатин очень много в инете написано, например, тут:
http://www.budokan.km.ru/aticle/index.php?id=013

от себя добавлю:
1) загрузку можно не проводить, пить по 2-3 грамма
2) не стоит сходить с ума по виноградному соку, можно принимать с любыми простыми углеводами, мне нравилось с медом :)
3) с креатином можно и нужно интенсивно тренироваться, иначе эффект будет нулевой

вода задерживается на клеточном уровне, это положительно сказывается на синтезе белка (в отличии от того же метана, когда вода задерживается на межклеточном уровне. метан тоже ускоряет синтез белка, но там другой механизм)

после прекращения приема креатина небольшое уменьшение объемов будет, но как воздушный шар не сдуешься, именно небольшое изменение объемов. а за время приема нужно с пользой использовать время и наращивать мясо. в приме креатина полезно делать перерывы (неделя-две) раз в 3-4 недели, чтобы вырабатывался свой креатин.

p.s. белковая диета (если это именно белковая диета, а не диета с повышенным содержанием белка) - это плохо. белка должно быть достаточно, но углеводы нужны для его переработки, а жиры - для построения гормонов. кроме того, от белковой диеты можно хапнуть кетоз, от которого вообще пользы нет.

kvazar написал(а):

я общался с консультантом в спорт магазине, по его словам креатин вырабатывается в организме человека, принимая креатин резко мышечная масса не поползет вверх, да и не для того креатин.Креатин повышает физ. выносливость во время  тренеровок а отсюда естественно начинаешь больше поднимать кидать , прыгать.. следовательно растет сила и мышечная масса! спаибо всем кто ответил!

+1 Верно

Креатин является основой для создания и запаса в мышечной ткани креатинфосфата, который обеспечивает быструю энергию мощного силового, взрывного характера. Повышение запасов креатинфосфата в мышцах за счёт дополнительного приёма креатина позволяет проводить тренеровки с предельной интенсивностью, добиться максимального эффекта суперкомпенсации при силовых тренеровках. Креатин - самая эффективная добавка на выработку АТФ (аденозинтрифосфорная кислота, без который мы не могли бы поднять с пола и пустой спичечный коробок). Чем больше у вас в мышчах креатина, тем больше образуется АТФ, тем выше спортивная результативность. В бодибилдинге креатин позволяет позволяет существенно поднять интенсивность треннинга, причём, явное увеличение силы чувствуется уже через 7-10 дней приёма.
Существует много разных форм креатина: моногидрат, цитрат, тартрат, титрад и т.д. Все они в равной степени эффективны.
Курс приёма состовляет 4-6 недель. Средняя суточная норма 5г. (два раза в день), для быстрого увеличения запсов первые 5 дней рекомендуется принимать по 10г. Одновременно принимать с простыми углеводами, у меня тковыми явл. глюкоза.

Из побочных действий креатина то, что он оседает в твоей печени при плохом его растворении. Говорят что именно креатин в порошке имеет такую функцию, а в капсулах этот же препарат безопасней. Правдя я так не думаю. В этих капсулах находится тот же моногидрат креатина (порошок), засунув креатин в капсулы производители просто облегчили нам процесс дозировки и приёма. Но запивая эту самую капсулу соком она у тебя практически не растворяется, а вот порошок можно развести в кипяточке ( как я и делаю), где он прекрасно растворяется. Так что мой тебе совет: затаривайся creatine instant >разводи кипяточком >добавляй сок > и запивый (или закусывй) это всё глюкозой! И будет тебе счастье!)))

народ, кушайте фрукты, пейте молоко и всё будет хорошо)))))

креатин еще цветочки по сравнению со стероидами.ни какому спортсмену принимающему протеин или креатин  не угнаться по сиюминутным результатом за тем кто принимает стероиды. Лично по моему мнению стероиды это уже лишнее. Хотя существуют такие добавки как метан или какая нибудь химка, можно витаминчика Б поколоть себе в пятую точку, говорят помогает :))

У меня такой вопрос: Если я дома с гантелями занимаюсь, то от креатина какой-нибудь выхлоп будет вообще? И подскажите кто-нить, какие упражнения надо выполнять, чтобы раскачать грудь и руки..

S1ipknot написал(а):

Ты собрался принимать креатин и качать только эти две мышцы?!

ты блин прямо тут камасутру два написал. :)

А с потенцией все нормально будет, если принимать протеин или так называемую белково-углеводную смесь.

из моего опыта выходит,  что если будишь много думать то качаться тяжеловато, т.е. мне кажетя человек должен выбрать между активной мозговой деятельностью в течении дня либо активной физической, либо и той и той но в пол силы..

оптимально заниматься 3 раза в неделю примерно по 2 часа.

kvazar написал(а):

оптимально заниматься 3 раза в неделю примерно по 2 часа.

самое опртимальное время тренеровки 45 минут, после выделяется какого-то рода кислота (точно не помню, так что не буду врать), которая приводит к катаболическому процессу

насчёт усталости и всяких катоболических кислот, зачем организму тогда менятся если он не устаёт:)
(сложный вопрос)

Добавлю от себя, креатин вещь хорошая, но для меня проблематичен он после прекращения приема, ноги сильно забиваются при беге - бегаешь через боль, но это индивидуально. Желательно его принимать с виноградным соком или сахаром, Виноградный сахар используют как основу в Транспортных системах Креатина, или можно заменить на фруктозу, а еще лучше креатин принимать с L-глутамином - классная вещь, быстрее восстанавливаешься и в учебе помогает - мозги работают лучше!

Исправлено Grey (16.12.05 01:21)