Стало быть, дотянул я до 30. Как сказала Кодзин: "Добро пожаловать в клуб зазо". ) Ну и становится ясно, что это некий переломный момент в жизни, когда уже не юный, но еще и далеко не старый. Я бы сказал - молодой. НО! К великому сожалению, жизнь идет в одну сторону и мы все знаем, в какую. И дальше, я думаю, просто необходимо и совершенно оправданно и разумно будет заложить некий фундамент для того, чтобы и последующие 30 лет (а если повезет, то и подольше) чувствовать себя примерно так же, как и сейчас. Это не значит, что в 60 - трындец. Это значит, что в 60 не быть развалиной, а вполне себе бегать за девками и даже не переживать о том, что будет, если все же догонишь.
Может возникнуть вопрос: какого черта ты хочешь сказать этим длинным, нудным, многословным введением? Если кратко - бросай курить, вставай на лыжи!
Посему, все это тщательнейшим образом обмозговав, было принято несколько непростых решений, а именно:
а) завязать с куревом! Не то, чтобы я сильно увлекался, но вот выкурить пару сигарет по дороге на работу и с работы - это по кайфу. Вообще, курить за рулем прикольно. А вот рак легких не столь приятное занятие.
б) по возможности перестать бухать. Нет, это не значит, что я превращусь в нудного трезвенника и буду чопорно убиваться чаем на вечеринках и днюхах, но вот завязать с пивом, которое стало уже частым гостем - вполне полезно будет, я думаю.
в) заняться некоторыми пробелами в здоровье.
г) ну и самое тяжелое решение - записаться в спортзал! Это ж кто придумал такое издевательство над собой?
Собсна, спортзалу и будут посвящены эти периодические записи. А именно, программы и эффект от них, результаты, невероятный прогресс и победа несгибаемой воли и духа над дряблой плотью и тому подобное..
Итак, исходные данные поциента:
30 лет
180 см
100 кг
Тип телосложения - эндоморф зажиревший.
После пяти минут пробежки в легком темпе пульс - 180 уд/мин. ЭТОЖЕБАНУТЬСЯ! И восстанавливается очень неохотно.
Но жим, как ни странно, после трех или более лет ничегонеделанья - 80. Достаточно легко и не один раз. Впрочем, это было опрометчиво и не разумно. Седня самочувствие аля "где это меня вчера пиздили?".
По хорошему, заняться бы и диетой, но до этого еще надо дойти, да и литературку почитать на тему.
По случаю именин был приобретен в качестве подарка абонемент в один известный фитес-клуб. Абонемент круглосуточный, безлимитный, по системе плати 1,5 косаря и можешь хоть сдохнуть в нашем заведении. Впрочем, это наверняка будет облагаться штрафом.
Первые впечатления о зале.
Плюсы: много тренажеров, понятных и не очень, некоторые старые, но еще вполне годные. Куча беговых дорожек (не домашних, хлипких, а проф. Таких, на которых Веселый Центнер вроде меня может безбоязненно топать, скакать, пыхтеть и страдать от одышки). Симпатичный и адекватный ресепшн (или как там это слово пишется). Просторные раздевалки ну и в целом, есть рабочая атмосфера.
Минусы: очень тесно! Прям очень! Любителям демонстрировать свои широчайшие мышцы, передвигаясь по залу в позе "гляньте как у меня руки не прижимаются к туловищу" придется не легко! Если только везде боком ходить. Между тренажерами можно только бочком передвигаться, да и то не везде пролезешь. В кардио-зале душновато, да оно и не удивительно. Пара-тройка десятков потеющих тел дает о себе знать. А ведь там бы как раз не помешала очень мощная вентиляция, иначе это самое кардио может и захандрить.
Тренера... ну что сказать, они есть. Заняты преимущественно сидением на диване, игранием собственной бицухой и ковырянием в телефоне. В целом, мне пофиг, ибо что-то из техники я еще помню. Но вот масса народа - молодежь, которые явно недавно занялись этим делом. Думается мне, что в заведениях подобного уровня тренера могли бы оторвать зад от дивана и походить хотя бы по залу, последить, чебы себе кто-нить не нажил раньше времени межпозвонковую грыжу и т.п.
В целом аудитория как в любом зале: качки, старички, молодежь, пришедшая потусить, спортивные девочки, очень спортивные девочки, девочки в полной раскраске, с укладкой и так далее. Кто-то работает, кто-то тусит и без конца бегает к зеркалу заценить бицуху после подхода. В целом - нормально. Как ни странно, но людей моего возраста довольно мало. Либо старше, либо младше. Может просто не в то время попал.
Написать программу - 700 ре, контроль тренера - 2000 ре к стоимости абонемента. Решил для начала попробовать составить программу сам, ибо тип свой знаю, цели на первый месяц тоже вполне ясны: втянуться, сбросить маленько веса, найти, где у моих мышц тонус (говорят, у них есть такая штука). Упор бы надо сделать на кардио, ибо 180 при неспешном беге - это уже перебор, я думаю. Да и восстанавливается крайне медленно. Плохо. Ежели кто смог дочитать это все до конца и имеет что-то сказать за чудодейственные программы, которые могут превратить человека, набитого колбасой и чипсами, в человека, набитого стальными мускулами (в смысле, изнутри набитого, а не избитого каким-нибудь качком-мутантом) - милости просим комментировать, предлагать и критиковать.

Не, я это... про программы не в курсе, но хочу во-первых тебя похвалить за начинание и отметить: ЗОЖ реально сокращает расходы, чесслово. Курить я бросила совсем (не тянет кстати, а стаж был ого-го, с 2001 года, то есть 12 лет) и пить тоже совсем. Так вот денег реально стало хватать, ибо прокуривалось и пропивалось за неделю на морду лица около тысячи руб. Нас двое, то есть 2 тысячи. То есть в месяц 8. Такие дела.

пожалейте свой организм, просто сядьте на диету. Через 3 месяца себя не узнаете если будете ее строго соблюдать. Уберите обязательно жареное (варите только), откажитесь временно от мяса (заменить рыбой), убрать мучное (да да, хлеб, сладкое и тп :) ), с каждым приемом пищи кушайте много зелени, будет очень тяжело, но терпите, это того стоит.

House2008, так одно другому не мешает. А умеренная физическая активность очень даже полезна. Вот если у меня 40 часов сидячей работы + 20-25 часов в машине +20-30 часов еще одной сидячей работы, то тут да, организм остается только пожалеть. Да и потом, диета никак мое кардио  не улучшит, а вот беговая дорожка очень даже, если не перегибать.

просто нужно бороться с причинами, а уже потом с последствиями. Как можно больше легкоусваиваемой пиши, хотя бы временно отказать от вредных привычек. Про спортзал с вами согласен, просто бегайте. В общем просто нужно себя переборот и хотя бы месяц продержаться, потом будет легче, если будет легче, то продолжать, если нет, то возможно обратиться к спецам. Я сам с год назад решил заняться своим здоровьем, сделал установку, что 3 месяца ограничиваю себя пожесткочу, если будет эффект, то буду продолжать, если нет - брошу и забуду. В итоге продолжаю, но уже не в такой жесткой форме и прошло уже далеко больше трех месяцев. В общем Удачи, все в ваших руках, верю, что у вас все получится! :)

House2008 написал(а):

сделал установку, что 3 месяца ограничиваю себя пожесткочу

меня вот это всегда поражает. после каких действий принимается такое решение?

Хо-хо-хо, Dunmer, тебе круглая дата пока ни о чем не говорит) 30 - это уже середина жизни (годы маразма в расчет не берем).

Кодзин, эмм. Может, конечно я что то не понял, но я имел ввиду совсем другое. То, что ТС хочет держать себя в форме я вполне понимаю и поддерживаю. Я про конкретную фразу House2008.

Dunmer, а, точно, не поняла тебя. Думала ты в общем и целом имел в виду "с какого перепугу люди вот так внезапно бла-бла-бла".

Dunmer, да это, на самом деле, вообще не вопрос. Масса может быть причин. Например: понедельник, обидное замечание по поводу пуза, в целом, печальное состояние здоровья, одышка после подъема на третий этаж.
На самом деле, я думаю, что не надо делать резких движений, потому как может быстро надоесть. Лучше попытаться сделать привычкой здоровый образ жизни. Сам ни один и не два раза брался за спорт и через несколько месяцев бросал. Надоедает, если сильно жестить. Надо бы как-то сделать так, чтобы приносило удовольствие. Ну и программу обязательно иметь.
Для начала попробую вот эту http://ironzen.org/programs-drills/679- … orfov.html
Вроде бы не совсем дурная программа. Есть, правда, сомнения, по поводу количества подходов-повторений. Посмотрю по времени, сколько будет занимать. Если больше часа без учета разминки-заминки получится - надо будет пересмотреть.
Цель: улучшить кардио, сбросить 3-4 кило веса (стабильно), в целом втянуться.

Один, я уже Кодзин сказал, я прикопался к конкретной фразе про ограничение резкое в еде. я не увидел пояснений по этому поводу, поэтому не понимаю, как люди вдруг решают, что вот это, это и то надо убрать из рациона. Даже прочитав много литературы по данному поводу. Я не представляю, насколько сложен человеческий организм, насколько сложна причинно-следственная связь в системе питания, и вот так говорить, а, организм, ты теперь не жрешь вот это и это для меня дико.

мне читать пока лень, но я поддерживаю) то что надо не жиреть. недавно наконец-то нашли связь между красным мясом и атеросклерозом. так что при таком весе отказаться хотя б от него будет много пользы

Dunmer, ну это можно объяснить, например, простым увеличением в рационе количества белка и снижением угловодов. Т.е., ты просто выбираешь, что из продуктов чем богато и начинаешь есть/не есть тот или иной продукт. Опять же, в зависимости от целей (похудеть, набрать весь и т.д.).
Palero, на самом деле, я не очень прям зажиревший, просто телосложение достаточно плотное. Как-нить фотку выложу возле зеркала с айфоном и с duck-фейсом дабы оценить масштаб трагедии. ) Буду как те качки-показушники. Первый месяц - жиртрест, второй жиртрест, .... 5 лет неустанных трудов, фарма, автозагар и та-дааа!! Слегка похудевший жиртрест. Вин!

Один, да один фиг, это же не просто так - как в бетономешалку накидал песка и цемента подсыпаешь с водой. Тут же все тоньше намного. Меня поражает процент людей, абсолютно уверенных в своих доскональных знаниях гастроэнтерологии.

Dunmer, ну есть же некие нормы, ну и здравый смысл никто не отменял. Я тоже считаю, что тут лучше сильно не увлекаться, диеты всякие... Но немножко можно. Есть вполне себе обкатанные рекомендации по питанию, без перегибов.
Скажем, можно просто сократить количество мучного, сахара, если видишь, что ешь много этих продуктов. Не отказаться, а именно сократить. Так же и с остальным. Молочных добавить. Т.е., никаких суицидных мер.

У меня есть ощущение, что каждый на самом деле прекрасно понимает, что есть полезная еда, а что не очень. Ну во всяком случае с большой долей вероятности. Избыток сахара, всяческих добавок Е, избыток жиров и газировки - не айс. Если их постараться даже не столько вообще исключить, а снизить употребление, то уже будет лучше.
И, как ни странно, очень хорошо на вес влияет, если сам себе готовишь дома. Ну или не сам - не важно. Скушать столько же, сколько в кафе или в ресторане - сложно. И опять же знаешь на 100%, что никто туда глютомата не сыпанул.

Кодзин, наверняка понимает. Просто об этом особо никто не заботится. О вкусе еды еще куда ни шло, но о пользе вообще редко. Ну и да, домашняя еда, да из хороших продуктов, всяко здоровее и меньше напичкана всяческими добавками. И по деньгам выгоднее. А кроме того, есть еще одно обстоятельство. Умение вкусно готовить - это один из жизненных навыков, которые можно передавать, как наследство, своим детям. Это серьезная составляющая здоровья и вообще, дело, или хобби (кому как угодно), которым можно заниматься всю жизнь, постоянно узнавая новое и совершенствуясь.
Это как с детства прививать вкус к хорошей музыке, фильмам, искусству... Так же и к хорошему, качественному, здоровому питанию.

а потом жалобы,что я/жена слишком вкусно готовит и поэтому располнел))
а что насчёт если какие-то продукты явно не полезны, с какокго бы их не выкинуть из жизни?

если ещё раз подумать за вас,то заменить чем-нить более полезным)

Palero написал(а):

слишком вкусно готовит и поэтому располнел))

так полнеют не от вкуса, а от количества (это уже чревоугодие). Дело самоконтроля. Вставать из-за стола с легким чувством голода - отличный способ не жиреть.

тогда надо просто посчитать сколько полезных калорий тебе надо при твоей жизни.
слышал как-то передачу, чувак книгу написал про диету, основанную на том что 5 дней в неделю ешь как обычно, т.е. ~2500 кк в день,а 2 дня в неделю четверть из этого. говорит так легче не срываться на жор. грит збсь бы отказаться от мясного, но сам в силу чревоугодия не может)

Palero написал(а):

,а 2 дня в неделю четверть из этого. говорит так легче не срываться на жор.

ну это если сравнивать с полным отказом от еды. А так, мне кажется, как раз сорвешься, наголодавшись за два дня.
Ну на счет отказа от мясного... не знаю, не задуряюсь я этим. Если чувствую, что многовато тяжелой пищи (например, зимой), то могу несколько дней посидеть на фруктах и молочном.