и у него скоро начнутся проблемы  с потенцией. бегать нужно 6 раз в неделю по 50-60 минут, чтобы жирок сходил. и не вкидываться всякой химией...

Q: How do you measure your body fat?

[ Updated March 08, 2007 ]

For the first 8 or 9 months of my transformation, I checked my body fat percentage 3 different ways, then I averaged the results. This is how I did it for the first 9 months:

First, I bought a Taylor BIA (Bioelectrical Impedance Analysis) body fat scale. They are not very expensive, and can be found at retailers such as target. Most BIA scales tend to read a bit high when measuring body fat (especially when measuring athletic individuals), but they are good for tracking relative changes.

I also used a set of 3-point digital body fat calipers which I purchased for about 30 bucks.

The third way I checked my fat was using Heath Central's online body fat calculator. You'll need a good soft tape to take your measurements. You can't beat the MyoTape.

Once I had the results from all three of those methods, I just added them up and divided by 3, then I rounded the result to the nearest whole number.

After the first 8 or 9 months I started using the 3-point calipers exclusively until March 2007.

As of March 8, 2007, I stopped using the 3-point caliper test. As it turns out, I was actually at a considerably higher body fat percentage than was being reported. I am now using a quality digital caliper to perform a 7-point skinfold test. The caliper I'm using is the FatTrack PRO Digital Body Fat Caliper. It uses the Jackson-Pollock formula for determining body fat through skin fold tests, and seems to be quite accurate. The caliper can also be used in manual mode to do 9-point skinfold tests, but the 7-point test produces the same result for me.

Q: Как ты меряешь свой жир?

[Обновленный 08 марта 2007]

В течение первых 8 или 9 месяцев моей трансформации я проверял свое содержание жира в организме тремя различными способами, потом усреднял результаты. Вот как я сделал это в течение первых 9 месяцев:

Во-первых, я купил Taylor BIA весы(Bioelectrical Impedance Analysisl, дословно анализатор биоэлектрического сопротивления). Они не очень дороги, и могут быть найдены в розничных магазинах. Большинство весов BIA имеет тенденцию завышать результат, измеряя жир (особенно, измеряя атлетичных людей), но они хороши для прослеживания относительных изменений.

Я также использовал трехточечный цифровой body fat calipers, который я купил приблизительно для 30 долларов.

Третьим способом был онлайн калькулятор Heath Central's( http://www.healthcentral.com/cholestero … 4-143.html ). Тебе понадобится лента, чтобы сделать измерения.

Как только у меня были результаты всех трех методов, я сложил их и разделился на 3.

После первых 8 или 9 месяцев я начал использовать body fat calipers исключительно до марта 2007.

К 8му марта 2007, я прекратил использовать body fat calipers. Так как у меня фактически было более высокое содержание жира, чем показывали измерения. Я теперь использую качественный цифровой  caliper чтобы выполнять 7-point skinfold test (о каком тесте кожных складок идет речь можно только догадываться =) ). caliper, который я использую называется FatTrack PRO Digital Body Fat Caliper. Он использует формулу Jackson-Pollock для того, чтобы определить процент жира в теле через тесты сгиба кожи, и, кажется, весьма точно.

Измерение кожно-жировых складок. Наиболее употребительными являются методики определения количества жира по кожно-жировым складкам, так как большая часть жира расположена непосредственно под кожей. Мы предложим вашему вниманию одну из методик (С. Розенцвейг, 1988) . Для выполнения измерений используют специальный прибор - калипер. Если такого прибора нет, можно взять обычный ученический циркуль, предварительно удалив иглы. Кожно-жировые складки измеряются в районе трицепса (задняя часть руки посередине между плечом и локтем, на уровне нижнего края лопатки) и на передней поверхности бедра (примерно посередине между бедром и коленом и слегка внутри). Складку необходимо держать вертикально большим и указательным пальцами, приложив ножки циркуля точно к отметке. Записать все показатели и сложить, а затем воспользоваться данными из таблицы.

http://www.bodyproject.ru/2009-05-13-09 … 22-47.html